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2008年07月の記事 (1/1)

おすすめ大会リスト

事務局より会員のみなさんにお薦めの大会リストです。
各大会ともランニングクラブ・スタッフが同行・サポートする予定です。

↓大会の詳細についてはこちら!クリックするとRUNNETの大会サイトが開きます。
大会オフィシャルサイトをクリックして詳細をチェック!要項のダウンロードもできます。

 10月26日(日) ’08和歌浦ベイマラソンwithジャズ
 11月 2日(日) 第26回吉野川ハーフマラソン
 11月 2日(日) 第12回大阪・淀川市民マラソン

各大会とも申込締切が9月中旬となっています。ご注意ください。

大会についての詳細や申し込みについてご不明な点は、事務局・吉川までお問い合わせください

(潔)


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ブログを立ち上げましたっ!

アミノバリューランニングクラブin南大阪のブログを立ち上げましたっ!
練習風景や今後の予定など会員のみなさんへの情報をお伝えしていきたいと思っています。 応援よろしくおねがいします!

ケータイサイトはこちら http://aminovalue373.blog105.fc2.com/?m

ウェブ担当
YUI(兼・サポートスタッフ)
(兼・事務局)
Pachi(兼・ランニングコーチ)
Sei(Webスタッフ)


第4回練習会

大阪体育大学発~ほの字の里着』のモーニングランを行いました。


朝7時という早い時間でしたが、集合率抜群!!
(18名が参加、スタッフは7名)

走力に応じて、3グループに分かれて、約7~11kmのクロカン的ロード走。日陰が多くて助かりました。給水とチェック用にクルマ3台で伴走し、万全の体制で臨みました。でも、携帯の電波が届かないコースであることが分かりました…。

08.07.20海 098 08.07.20海 106


08.07.20海 116 08.07.20海 125

08.07.20海 127 08.07.20海 135


感動の・・・・ゴーーーーーーール
トータル45分~75分で完走しました 楽しく(?!)走ることができました

08.07.20海 136 08.07.20海 137


08.07.20海 138 08.07.20海 140


その後、『ほの字の里』の温泉で疲労回復…。おいしい朝粥定食を食べて帰宅しました
温泉プラス朝粥定食でなんと950円

08.07.20海 141 08.07.20海 142


08.07.20海 143 08.07.20海 144


08.07.20海 146






会員さんよりモーニングランの感想をいただきましたので、紹介させていただきます。


『今日のモーニングランお世話になりました。マラソンはしんどいの代名詞ですが、このような楽しみ方もあるんですね?特に女性人の強いのにビックリ、自分はすっかり登り坂でバテました。しばらくお休みですが、また9月、元気にお目にかかれるのを楽しみにしています。』

【会員Aさん】


美人の伴走者の写真を一緒に送って頂きました。Aさん、どうもありがとうございました。

『お疲れ様です。昨日27日の練習企画ありがとうございました。先生ならびにアシストの学生さんに感謝しています。早い時間でしたが、おかげで木陰も多く走りやすかったし、以後の時間も有効に使えてホント良かったです。毎日暑くて、個人練習も辛くてモチベーションもかなり下降気味でしたが、次回の練習日を楽しみに頑張ります。』

【会員Bさん】


確かに1人で練習は辛いですね。でもBさん、『継続は力なり』です!これからも、一緒にがんばっていきましょう!

『26日、27日の2日間お世話になりました。
先生やスタッフのみなさん、他の参加者の方の目があるからでしょうか。1人練習のときより、意外にしゃっきりと走れました。特に27日のコースは上がりが多くて、良いコースだと思いました。昨日は熊取で最高気温を記録した日だったようですが、まだ朝のうちだったので暑さもマシだったように思います。』

【会員Cさん】


いや~、熊取は涼しいでしょう!!あのコースは大体大の陸上部もよく利用コースなんです。意外とアップダウンがあってトレーニングには絶好の環境ですよ。ぜひ利用してください。夜はちょっと怖いのでご注意を…

(Pachi)

第3回練習会

今回の練習会では、

①活力年齢を測定しました

08.07.20海 021 08.07.20海 016


↑皆さん、ほぼ年齢相応でした!!

②豊岡先生(大阪体育大学教授)より講義
『運動で体脂肪を燃やすテクニック』
55~72%VO2maxが最も脂肪を燃やす!!
(心拍数120~150拍/分に相当)

③実技:永楽ダム周回コース(2km)に移動し、45~60分走のトレーニング+サーキット・ボクササイズを行いました。


大きな地図で見る


08.07.20海 049 08.07.20海 049


08.07.20海 059 08.07.20海 058



↑4つのグループにわけてそれぞれのペースでウォーキングとランニング。

08.07.20海 082 08.07.20海 083

08.07.20海 086 08.07.20海 092 08.07.20海 084


↑ペース走の後はサーキット・ボクササイズで体幹を鍛えました。



↑今回のボクササイズ・メニュー(クリックすると拡大します)

(YUI)



第2回練習会

今回の練習会は、

高橋先生(大阪総合保育大学教授)の講義 『暑熱環境下でのトレーニング中の留意点』

そのあと、陸上競技場でトレーニングを行いました。

講習会のポイント

①運動中には1時間あたり500~1000ml水分補給が勧められている
②大量に発汗したときの水分補給飲料にナトリウム(塩分)は0.2%程度含んでいたほうが良い
③運動前には300~500ml程度の水分を補給することが勧められている
④運動中に飲む水の温度は5~10℃でもっとも速く、胃から小腸に流れて吸収される。


トレーニング内容
大体大タータントラックで実施)

12分間走より5分間走の速度を予測し、算出した70%VO2maxスピード(下記参照)で、各グループに分かれて、2000m×3-5(休息5分)を実施した。

70%VO2maxスピード…全身持久力を高める効果的な運動強度(最大酸素摂取量の70%が、出現するスピード)

 
【70%VO2maxスピードの求め方】
 (Aさんの場合)
  ①12分間走=2000m      (公式)
  ②5分間走=1018m      5分間走距離=12分間走+128÷2.22
  ③=1018m÷5=203.6m/分
  ④=203.6×0.7=142.52m/分
  ⑤=1000÷142.52=7分00秒/km

 (求め方)
  ①VO2maxスピード=5分間走の平均スピード
  ②5分間走距離=0.362×12分間走距離+294
  ③5分間走平均スピード=5分間走距離÷5
  ④70%VO2maxスピード=5分間走平均スピード×0.7
  ⑤1kmあたりのタイム=1000÷スピード

暑い日が続いていますので、今日の講義を参考しにして、ムリのないトレーニングを心がけてください。

(YUI)